ウルトラマラソン練習記 その23 ハードルを下げる
皆様お疲れ様です、ハチマキです。
一昨日・昨日のマラソン練習について、
前回の記事はコチラ
日曜日、50km走の翌日。
結構かったるい感じがあり、なかなか走り始められませんでした。
めっちゃ疲れてるけど5分でも良いから走るかー。5分でも、とハードル下げまくって始めれば大体それ以上できるのでおすすめです。走る以外のことでも。5分走ってそれでも今すぐやめたいと思ったら経験上それは身体か心が相当疲れてるのでスパッとやめて休んで良いと思う。
— ハチマキ PHOENIX (@Hachimaki0619) 2017年11月12日
こんな感じの考え方をして走り始めました。
結果的に
16km以上走れました。2日で58km。
休日の不忍池。このアヒルボートというものが時代が変わっても生き残っているその理由はなんなんでしょうか。
走り始めたときは筋肉痛などもなく結構調子良かったんですが、後半はやっぱり脚が重くてキツかったです。
夜になると左足の薬指辺りが痛く、昨日朝起きたら右脚付け根の内側が痛い。
昨日は走らず休み、今朝起きたら痛みもだいぶ引いていたので良かったです。でも今日も走らず。
大会まであと33日。
以上です！
終わり
週刊がっさんトレーニング(2017/11/11)
皆様お疲れ様です、ハチマキです。
今週の週間がっさんのコーナー。
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この日、がっさん練の前に手塚さん(別のトレーナーさん)がパーソナルトレーニングを見ていた女性がいたんですが、何とその女性ががっさんと同じ高校だったらしく偶然の再開。20年ぶり。
自分は何にも関係ないんですが、テンション上がりました。
「横顔でもしかして…と思った」とその女性は言っていました。
しかしがっさんは高校のとき体重48kgぐらいしかなかったそうです。良く気づきましたね…。
ナチュラルでミニマム級だったところから80オーバーまで増えたってスゴいですね…。
そんな再会から始まったこの日。
ウォーミングアップ→筋トレ→ミット打ちをしてから
今日のがっさん。久しぶりにマス。まだバタバタしてるけどだいぶそれっぽい動きができるようになってきました。 pic.twitter.com/XsRM4rYpxx
— ハチマキ PHOENIX (@Hachimaki0619) 2017年11月11日
練習パートナーHさんとマス。まだバタバタしてるけどがっさんの成長を感じました。
現在7ヵ月経過。 https://t.co/TYegkWxSbn
— ハチマキ PHOENIX (@Hachimaki0619) 2017年11月12日
来年の4月試合出れんのか…不可能を可能にしてほしいです。
以上です！
終わり
ウルトラマラソン練習記 その22 50km走やりました
皆様お疲れ様です、ハチマキです。
昨日のウルトラマラソンへ向けてのトレーニング、50km走にチャレンジしたのでその話を書いていきます。
前回の記事はコチラ
今回も遠くまで走って電車で帰ってくるというのを考えたんですが、毎回ただ行って帰るのに電車代使うのがもったいないし、着替えをリュックに入れて走るのがめんどくさいなと思って
今回は都内を適当に走って、距離が足りなかったら皇居ぐるぐる回れば良いかなと思い、そうすることに。
下車した記憶はない、目白駅。
NHK。
皇居周り。
皇居周り2。
アスリート食堂。『常識をうちやぶれ』
途中何度も
(別に今日50km走らなくてよくない？)
って気持ちがよぎりましたが
無事完走。目標の1km6分も普通にクリア。でも本番はこの2倍。やりたくねえ…。
前回40km走ったときより余裕があった気もします。しんどかったけど。
3606kcalも消費したらしいです。
マラソンの練習を始めてからかなり運動量自体は増えましたが、エネルギー切れないように＆筋肉落ちないように食べる量を増やしているためか
走り始める前から1～2kg体重が増えてます。腹筋のカットが明らかに薄れました。
運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］ (impress QuickBooks)
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“食事が9割”は本当にそうだなと思います。
現在71～2kgの間ぐらいなので、本番は69kgぐらいにしたいかなと思います。
来週は60km走る予定。
以上です！
終わり
『angela 全力☆LIVE 2017(TSUTAYA O-EAST)』に行ってきた話
皆様お疲れ様です、ハチマキです。
昨日は友人に誘ってもらって
『angela 全力☆LIVE 2017』に行ってきました。
場所はTSUTAYA O-EAST、追加公演だったらしいです。
angelaのKATSUさんatsukoさんお二人とも岡山出身で、一応生まれは岡山の僕は以前から勝手に親近感を感じていました。
特にatsukoさんは母方の実家である西大寺の出身で、出身高校も確か母と同じ。
今年5月にあった影山ヒロノブさんのデビュー40周年ライブ『KAGEYA-MATSURI』に僕も行ったんですが、それにも出演されていて生で観たことはあったんですが、ワンマンは初参加。
チケット余ってると友人に誘ってもらってこれも縁だと思い参加することに。
正直曲をほとんど知らず、予習もせずに臨んでしまったんですが、そんな僕でも楽しめるような初見にも優しく楽しいライブでした。
曲も盛り上がる曲ばかりで、何よりまずatsukoさんのキャラが素晴らし過ぎる。良い意味でその辺の楽しいねーちゃん感がヤバい。
あとやっぱりライブハウスでのスタンディングは楽しいですよね。O-EASTの雰囲気も好きだ。
初めて行くアーティストのライブで結構緊張しましたが、友人と一緒だったことから多少安心できましたし、行って良かったなと思いました。
思えば初めて『ライブ』というものに行ったのが2009年のYuki Kajiura LIVEで、当時の自分は今以上に行動力がなく、また知り合いもいない状況で勇気を振り絞って振り絞って振り絞ってライブに参加しました。
かなり不安に思いながら行ったことは覚えてますし、おそらく緊張していたからか最初のライブの記憶があんまりないんですよね。2回目に行ったライブのことは覚えてるんですが。
ライブというものに行くようになって、大袈裟じゃなく人生が良い意味で変わったと思っているので勇気を出して行って本当に良かったなと思います。当時の自分にありがとう。
やったことのないこと・慣れないことをすることって精神的なストレスがかかる面はありますが、そのたった一歩を踏み出すことで人生が変わってしまうことってあるんだなと振り返ってみて思います。
それを知識として、体感としてわかっている分、今はそういうチャレンジを以前よりできるのかなと思います。
沖縄のウルトラマラソンは今なおやっぱりやめようかな…って迷ってます、正直。
以上です！
終わり
ウルトラマラソン練習記 その22 世界記録とかランナーズハイとか
皆様お疲れ様です、ハチマキです。
火曜日～木曜日までのランニング事情。
前回の記事はコチラ
火曜日は走らず、筋トレもせず
レッスルウィンでのインストラクター
今日は少人数だったので全員に目を光らせながらやりました。こっち見んな！ pic.twitter.com/TXVeYp9ZW5
— ハチマキ PHOENIX (@Hachimaki0619) 2017年11月7日
〆の腹筋、皆キツそうな中余裕な竹田さん pic.twitter.com/BSKR8nIYrI
— ハチマキ PHOENIX (@Hachimaki0619) 2017年11月7日
今週の竹田さん。クラス後は二人でトークしました。若いのにできた人です。
昨日水曜日
スピードを意識してペースを上げて走りました。結構ゼーゼーなるぐらい。
ふと気になって100kmの世界記録を調べてみたら 
男女共に日本人。そして男子世界記録は1kmを3分45秒ぐらいで100km走り続ける計算に。俺2kmもそのペースで走れなそう。
僕は短距離が遅いので、長い距離なら遅筋優位であろう自分にもチャンスがあるのでは…？と思ったりしたんですが、どんなジャンルでも世界のトップはとんでもないなと思いました。
いつも10kmぐらい走るとランナーズハイというのか、気持ちよくなってきます。
この日は特に顕著でゼーゼーいいながらニヤニヤしちゃうほどでした。ひゃっはー。
ランナーズハイについてもググってみました。
ランナーズハイの気持ちよさはマリファナと同じだった？ - ログミー
調べてみるとこんな記事も。
木曜日、今日の朝。
今朝はのんびり気ままに走りました。上野公園に何か建ててた。
— ハチマキ PHOENIX (@Hachimaki0619) 2017年11月9日
大会まであと38日。 pic.twitter.com/2Bj6blBxBU
疲労はたまってきてる感じがするので明日も走らないでおこうかなと思います。
以上です！
終わり
ウルトラマラソン練習記 その21 二度寝の誘惑に負けない
皆様お疲れ様です、ハチマキです。
昨日のランニングについて書いていきます。
前回の記事はコチラ
朝6時30分、アラームの音で目覚める。
前日30kmオーバー走った疲れからか、二度寝したさが半端じゃなかったです。
でも起きてバナナ食べてコーヒー飲んで走る準備を。
キックボクシング始めてから今まで、そのまま二度寝したくなって、実際に誘惑に負けて二度寝してしまったことも、それに負けずに起きて走ったこともどちらも何度も経験しています。
その中でやはり二度寝してしまうとどこか後ろめたさを感じてしまうし、起きて走れば弱い自分に打ち克った達成感が味わえます。
それがわかっていて、何度も経験しているからこそ、寝起きでボーッとした状況でも
(絶対起きて走った方が気持ち良い…！)
と判断できるんだと思います。経験は大事。
てなわけでランニング。
出だしから筋肉痛・脚の重さは結構強かったのですが、無理なくこのペースで気持ちよく15kmほど走れました。
しかしスタートから半分ぐらいは眠くてボーッとしてました。事故ったりしないように気をつけたいですね。
ちなみにスマホのアラームは何年も前から
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Kalafinaの『sprinter』。マラソンだけどsprinter。
梶浦さんファンの知り合いで良くマラソンの大会に参加されてる方がいるんですが、カジウラーマラソン部の名前を『sprinter』にしようと話したことがあります。 シャレオツ
以上です！
終わり
ウルトラマラソン練習記 その20 本番での目標タイム
皆様お疲れ様です、ハチマキです。
先週木曜日～日曜日までのトレーニング記録を書いていきます。
前回のトレーニング記事はコチラ
遡って先週木曜日
この日はスピードを意識して走ってみました。信号待ちで止まったりしつつこのペースなのでまずまずでは。
この前40km走ったときは1km6分を辛うじて切るペースで終盤は結構いっぱいいっぱいになってました。
本番はリミットが100kmを14時間、10kmを84分、1kmを8分で走ってもお釣りが来ます。
そう考えると余裕じゃんって思うんですが、潰れて歩くしかなくなると時速5km、1kmに12分かかってしまうことになります。
仮に以前一人で100km走ったときのように70kmぐらいで走れなくなったら…
そうやって考えても70kmぐらいまでちゃんと走れれば一応時間内には100km達成できそうです。
しかし今回最初に定めた目標は
『最後まで走り抜くこと』
なのでそれを達成したいですね。
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何度も載っけてますがこちらの岩本能史さんの『完全攻略ウルトラマラソン練習帳』
こちらにフルマラソンのタイムごとのウルトラマラソンでの目標ペースが書いてあります。
それはウルトラマラソンの3ヶ月前にフルマラソンを走り、そこからこのメニューをやり抜くことでこのタイムを目指します、というものなのですが
フルマラソンを4時間以内で走れる人で1km6分30秒ぐらいのペース設定になっていました。100kmを11時間切るぐらい。
自分は先日フルより短い40kmでも4時間ぐらいかかっていましたが、11時間ぐらいを目標にしたいですね。
朝の5時スタートだからそれなら16時にはゴール。沖縄満喫できるぜ～。
しかしそれにはまだまだ走力足りない気がします。
金曜日は休んで
土曜日、ちょっと体調悪かったんですが昼寝したら調子良くなったので走りました。
走ってたら雨が。
途中GPSが反応しなくなり、ランニングアプリに走りが反映されない状態で時間が進んでしまいました。
それまでは1km5分ぐらいのペースでした。もう少し距離も走っていたことに。
日曜日。
本当は上記の本にも書かれている練習法の『峠走』をやりに遠出したかったんですが、体調のことを考えて中止。
が、結局都内で30km以上走りました。大体1km6分を切るぐらいのペースを保とうと思って走ったので良い感じでした。前回40km走ったときに比べて余裕もありました。
次の週末には50kmにトライするつもりです。どこに向かって走ろうか。銭湯があるとこが良いです。
大会まであと41日。ちょっと焦ってますが何とかなるっしょって軽い気持ちもあります。
以上です！
終わり
